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Prática, produtivo e rápida, a prancha isométrica pode ser feita sem sair da residência, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Que tal incluí-la em sua rotina? Este exercício consegue trabalhar uma localidade muito interessante do corpo humano: o core, o cinturão que envolve a região do abdômen a coluna e que é integrado por 29 pares de músculos.


Essa localidade central traz muitos benefícios pro organismo inteiro”, conta o professor Fabrício Reimberg, da academia Just Fit. Ao exercitar esse grupo muscular, você fortalecerá o abdômen, a lombar, os glúteos e os oblíquos, ganhando mais potência pra realizar outros exercícios do seu treino. Os exercícios isométricos consistem em permanecer parado em uma localização por alguns segundos (e até minutos), precisamente o que acontece na efetivação da prancha.


Por ser uma isometria, você vai trabalhar o corpo todo para aguentar a localização e essa estabilização para conservar o equilíbrio acaba acelerando o metabolismo“, reforça o professor. Com o robustecimento do core, a prancha ajudará pela cautela de lesões na hérnia de disco, pela coluna e pela lombar, por exemplo”, conta Fabrício.


  1. Poder utilizar a roupa que aspirar
  2. Impeça alimentos com alto índice glicêmico e pobres em nutrientes
  3. Ferver a xícara de água. Adicionar o gengibre e ferver por mais 30 segundos
  4. Planejamento do treino
  5. 1 porção de legumes cozidos no vapor
  6. Se focar só pela porcentagem de gordura (lembre-se que o espelho é a melhor capacidade)
  7. Ferva a água e depois acrescente a canela, o limão e o gengibre

Inclusive, o Conselho Americano de Exercício recomenda a prancha para diminuir as famosas dores nas costas, dado que o seu alto poder de robustecimento coopera do suporte da região superior do corpo. E também um corpo humano determinado, você poderá ocupar também uma presença correta com a prática da prancha. Isso ocorre já que quando você tem a musculatura forte da localidade central do corpo e dos músculos abdominais, o movimento natural do corpo humano é de deixar a apresentação mais ereta, devido a da sustentação”, declara Fabrício.



Domina quando você vai se alongar e necessita ficar apoiado em uma perna só, porém em poucos segundos perde o equilíbrio? Isso talvez pode ser solucionado pela prancha. O estímulo de preservar-se estabilizado ao longo do exercício, sem sair da posição, deixará o organismo mais equilibrado com o atravessar do tempo e da prática”, destaca o professor.


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Por envolver incontáveis níveis de complexidade e variações, a prancha costuma ser desafiadora. Com a prosperidade da prática, você se colocará metas para aturar mais tempo. O estímulo que você criará por ti mesmo traz um ganho emocional e motivador”, revela Reimberg. Nos primeiros dias, você podes fazer o exercício com os joelhos apoiados no chão.


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Com o passar do tempo, vá aumentando o grau de dificuldade”, diz Fabrício. Pra dificultar, você pode juntar mais segundos pela localização a cada semana ou até fazer o exercício com um dos pés ou uma das mãos levantados, por exemplo. Posso fazer diariamente? Sim, podes. Não conseguimos definir um tempo específico pra cada efetivação, em razão de ele varia muito pra cada pessoa. Portanto, mantenha a posição no decorrer do tempo que aguentar”, apresenta a dica o professor.



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